20 راه مؤثر جلوگیری از ریزش مو در مردان

ریزش مو یکی از مشکلات رایج در مردان است. دلایل زیادی از جمله رژیم غذایی، کمبود مواد معدنی، داروها، استرس، آلودگی و ژنتیک می‌توانند باعث ریزش مو شوند.

در این مقاله، لیستی از 20 راه‌حل مؤثر برای کمک به کاهش یا جلوگیری از ریزش مو در مردان معرفی شده است:

1. درمان کمبودهای رژیم غذایی

یکی از دلایل در ریزش مو کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها در رژیم غذایی افراد می‌باشد. مقادیر کم آهن، ویتامین‌هایی مانند ب کمپلکس، پروتئین و کمبود ویتامین دی در رژیم غذایی ممکن است منجر به ضعیف شدن مو شوند. این مسئله باید به موقع شناسایی و درمان شود.

جلوگیری از ریزش مو در مردان

2. ریزش مو تلوژن افلوویوم

یکی از متداول‌ترین انواع ریزش مو که وضعیتی موقتی است، تلوژن افلوویوم (Telogen effluvium) است که در خانم‌ها و آقایان دیده می‌شود. در این حالت، ریزش شدید مو پس از یک دوره استرس شدید عاطفی یا بیماری دیده می‌شود. این نوع ریزش مو معمولاً قابل برگشت است.

3. کاهش نوشیدنی‌های الکی

جالب است بدانید که کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی در افرادی که آن را مصرف می‌کنند می‌تواند برای رشد مو مفید باشد.

4. جلوگیری از سیگار کشیدن

سیگار کشیدن باعث کاهش میزان خونی می‌شود که به پوست سر می‌رسد و این امر منجر به کاهش رشد مو می‌گردد.

جلوگیری از ریزش مو در مردان

5. رژیم غذایی

مصرف منظم یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، فیبر و میوه ها به تقویت مو کمک می کند و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

6. مصرف محصولات ضد ریزش مو

روگین (ماینوکسیدیل) نام تجاری دارویی است که به عنوان درمان موضعی مورد تأیید سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای کاهش طاسی مردانه به کار می‌رود. با این حال، قطع مصرف آن ممکن است باعث برگشت ریزش مو شود. داروی دیگری که روی ریزش مو با الگوهای مردانه تأثیر دارد، داروی خوراکی فیناستراید (Finasteride) است که البته قبل از مصرف هرگونه دارویی ابتدا باید با پزشک متخصص حتماً مشورت شود.

7. جلوگیری از شانه‌کردن موهای خیس

مو وقتی خیس و نمدار است ضعیف می‌باشد. بنابراین توصیه می‌شود از شانه‌زدن موهای مرطوب خود خودداری نمایید. شانه زدن مداوم و بیش از حد مو باعث صدمه زدن به تارهای مو و افزایش ریزش آنها می‌شود. استفاده از انگشتان برای بازکردن گره‌های مو به عنوان یک گزینه جایگزین بسیار بهتر است.

8. دوری از استرس

مطالعات انجام شده در گذشته شواهدی پزشکی برای ارتباط استرس با ریزش مو ارائه داده‌اند. بنابراین، بهتر است به روش‌های مختلف استرس را از خود دور کنید. یکی از راه‌های دور کردن استرس از خود، تمرین مدیتیشن است. درمان‌های جایگزینی مانند یوگا و مدیتیشن نه تنها استرس را کاهش می‌دهند بلکه باعث بازیابی تعادل هورمونی می‌شوند و مشکلات ریزش مو را کاهش می‌دهند.

جلوگیری از ریزش مو در مردان

9. بیوتین

بیوتین که به آن ویتامین H نیز گفته می‌شود، یکی از ویتامین‌های ب کمپلکس است که به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. مطالعات نشان داده است که قرار دادن غذای غنی از بیوتین در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های بیوتین می‌تواند به کاهش ریزش مو و کندکردن سرعت ریزش آن کمک کند. اگر با مشکلات ریزش مو روبرو هستید، غذاهای غنی از بیوتین مانند آجیل، سیب‌زمینی شیرین، تخم مرغ، پیاز و جو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

10. آبرسانی

یک چهارم ساقه مو از آب تشکیل شده است، بنابریان نوشیدن حداقل چهار تا هشت لیوان آب در روز و هیدراته نگه داشتن بدن می‌تواند رشد مو را افزایش دهد.

11. جلوگیری از حرارت دادن و خشک کردن مداوم مو

حرارت دادن و خشک کردن مکرر و مداوم مو به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. حرارت، پروتئین‌های مو را ضعیف می‌کند و خشک کردن دائم موها می‌تواند منجر به شکنندگی و ریزش آنها شود.

جلوگیری از ریزش مو در مردان

12. رنگ کردن مداوم مو

رنگ کردن مکرر و درمان شیمیایی مو همچنین می‌تواند منجر به سست شدن ساقه مو، ریزش مو و ضعیف شدن سلامتی کلی مو گردد.

13.پوست سر بدون عرق

مردانی که موهای چرب دارند، در طول تابستان به دلیل تعریق، دچار شوره سر می‌شوند. استفاده از شامپوهای ملایم و متعادل کننده PH سر می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند. علاوه بر این، مردانی که از کلاه ایمنی استفاده می‌کنند، در تابستان ریزش مو بیشتری تجربه می‌کنند؛ زیرا عرق در منافذ جمع شده و ریشه‌های مو را تضعیف می‌کند و باعث ریزش مو می‌شود. استفاده از دستمال سر پارچه‌ای یا سربندحوله‌ای می‌تواند در جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

14.جلوگیری از ریزش مو کششی (آلوپسی کششی مو)

برخی رفتارهای نادرست با مو که موها را تحت فشار زیاد و دائم قرار می‌دهند، از جمله استفاده از بعضی کلاه‌ها مانند عمامه، کلاه عرق‌چین که به طور دائم استفاده می‌شوند، برخی مدل‌های مو مانند دم اسبی، موهای بافته شده و مدل موهای مصنوعی باعث کشیده شدن فولیکول‌های مو می‌شوند که در نهایت می‌تواند باعث طاسی موضعی سر شود.

20 راه جلوگیری از ریزش مو در مردان

15. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی و شنا به مدت 30 دقیقه در روز به تعادل سطح هورمون‌ها کمک می کند و علاوه بر کاهش ریزش مو، میزان استرس بدن را نیز کاهش می دهد.

16. درمان به موقع خارش موی سر

بسیاری از عفونت‌های پوست سر مانند بیماری‌های قارچی (تینیا) یا شپش ممکن است باعث تحریک پوست سر و ریزش مو شوند. بسیار مهم است که در چنین مواقعی با یک متخصص پوست مشورت نمایید و آن را درمان کنید.

17. مشکلات تیروئید

مشکلات کم کاری و پرکاری غده تیروئید هر دو به عنوان عوامل ریزش مو شناخته شده می‌باشند. مشکلات مربوط به تیروئید باید به موقع شناسایی و درمان شوند.

جلوگیری از ریزش مو در مردان

18. دیابت

افزایش سطح قند خون می‌تواند خطر فولیکولیت (عفونت فولیکول‌های مو) و در نتیجه ریزش مو را افزایش دهد. به همین دلیل، کنترل قند خون همواره امری بسیار ضروری است.

19. آلوپسی ناشی از مصرف دارو

داروهای ویتامین A که برای درمان آکنه و سرطان مصرف می‌شوند می‌توانند منجر به ریزش مو شدید شوند. مکمل‌های اسید فولیک نیز ممکن است به ایجاد ریزش مو ناشی از دارو کمک کند.

20. ماساژ

اگرچه مطالعات هیچ گزارشی ناشی از رشد موهای جدید به دلیل استفاده از روغن و ماسک‌های مو ارائه نکرده‌اند، اما ماساژ منظم پوست سر باعث افزایش گردش خون در پوست سر و جلوگیری از ریزش مو می‌شود و به شما در آرامش و و بهبود سلامتی پوست سر کمک می‌کند.

منبع: medicinenet.com